brzuch obciążeniem

dokładnie jak borat trening z ciężarami najlepszy na brzuch spięcia z 10kg krazkiem na klatce lub za głową unoszenie nóg z obciążeniem na nogach martwy ciąg, przysiady głębokie

[...] -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 barki + brzuch -wycisk sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangi w przod3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10

nie masz faty zacznij cwiczyc brzuch masowo czyli z obciazeniem

bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki

Jeszcze mogę wrzucić trening którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania [...]

[...] wioslowanie, dowolne podciaganie lub sciaganie drazka, martwy ciag barki - dowolne wyciskanie ponad glowe, szerokie podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha nogi - pelne przysiady, MC, ewentualnie uginanie i prostowanie nog (jesli A i B i nacisk na nogi) biceps - dowolne uginanie, ale nie bardzo izolowane triceps - [...]

[...] o sobie bo narazie nic nie wiadomo, typ budowy, dieta, po co aeroby etc ? co do tych pekajacych naczyn to napisz gdzie one sie robia, dokladnie, bo chaotycznie napisales ta poprzednia wypowiedz brzuch rob tez w hst, tylko uwazaj z obciazeniem. i poczytaj troche podwieszonych postow o hst co do treningu to wyglada po poprawkach Chwilowego dobrze.

to jest trening push&pull jaki ostatnio cwiczyłem: Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – [...]

A6W jest słabym programem :-( Najlepsze są dieta, aeroby i ćwiczenia na brzuch typu spięcia (spiecia z obciazeniem)

[...] w pelni je ocenic) i chyba ten z ciezarami podoba mi sie najbardziej (chociaz te 8 minut ladnie mnie palilo i sie zastanawialem, czy to aby nie jest lepsze na rozwoj miesni brzucha). dzisiaj zrobilem sobie takie cwiczenia na brzuch (zgodnie z przeczytana zasada, ze najpierw dolne, potem boczne,a na koncu gorne miesnie): 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE [...]

co do brzucha to możesz robić spięcia brzucha z obciążeniem , podciąganie nóg do klaty w zwisie po 4s. Ja tak robię , przeważnie po 17 powt. (nie wiem czemu tyle , tak sobie wymyśliłem :D ) co 2-3 dni w zależności jak czuje brzuch . Słyszałeś , że masz niedowagę ? Też to często słyszałem :D Obecnie wg. gównianych tabel jestem na pograniczu [...]

A JEŚLI MASZ UBOGI SPRZĘT Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

"Unoszenia z opadu nie robi się na wysokich ciężarach bo to nie ta bajka ćwiczeń. To ćwiczenie stosuj jako dodatek do ciągów czy przysiadów. Ćwicz brzuch jak inne mięśnie 1-2 razy w tygodniu i nie trzeba robić po 50 powtórzeń wystarczy ok 15 z obciążeniem bezpiecznym" Ja to robie jako jedno z cwiczen na plecy i robie to na maszynie gdzie sie daje [...]

[...] byc 1 seria, moga byc 2) i co trening dodajesz ciezaru, jednoczesnie zmniejszasz liczbe powtorzen w serii bo nie dasz rady ciagle robic zalozonej liczby, ale sumaryczna liczbe powtorzen utrzymujesz na stalym poziomie. brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, ale zasada taka sama.

[...] 3s - unoszenie przedramion na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s - unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s - unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami) - przysiad 5s - MC na prostych nogach 4s - stawanie na palcach 5s - spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s - unoszenie bioder 3s - russian [...]

[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) [...]

j/w a6w niech spada lepsze spiecia . Ja robie brzuch tak (2 x w tygodniu) : -Podciaganie nog do klatki w zwisie -spiecia z obciazeniem albo bez (zalezy od wypoczecia) -co tydzien jakies cwiczenie na boczne

[...] to najpierw masa później rzeźba. Chyba że robić na zmianę. 3 tygodnie Tak i 3 Tak. Ale spróbuję zrobić trening po 12 12 10 8 powtórzeń bez dokładania ciężaru co serie plus co dwa tygodnie zrobię sobie tydzień tylko pompki roznego rodzaju na uchwytach 4 razy w tyg po godzinie z obciążeniem na plechach plus brzuch i drążek zobaczymy jak to bedzie.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płsakiej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 powtorzeń.